joomla templates

Главная / Виды / Спортивное питание для теннисистов
A+ R A-

Спортивное питание для теннисистов

E-mail Печать PDF

Во время игры в теннис спортсмены затрачивают много энергии, примерно 600-800 калорий расходуется за один час игры. Эту потерю энергию очень важно правильно компенсировать.  При интенсивной работе, включая и игру в теннис,  главным источником энергии являются углеводы. А уже второе место занимают жиры и протеин. Для того, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче нужно за 1 час до их начала принимать углеводно-протеиновую пищу.  Меню теннисиста перед тренировкой должно включать около 60 г сложных или средней сложности углеводов и около 20 г белка. Лучше всего принять порцию гейнера, в которой есть и белки и углеводы в необходимых количествах. Примерно за 20 минут до начала турнира желательно принять стимулирующие препараты (стимуляторы, кофеин) и энергетические напитки.

Среди продуктов спортивного питания  следует выделить Jack3d (USP Labs) и Dark Rage (MHP) , имеющих выраженный стимулирующий  эффект, и благодаря которым можно получить максимальную отдачу на корте во время тренировки или матча. Необходимо помнить, что стимулирующие добавки нужно принимать только перед соревнованиями, поскольку их действие ограничено. В обычные дни их лучше не принимать. Также перед тренировкой, где-то за 20-30 минут  можно принять порцию L-карнитина, с помощью его можно повысить их продуктивность, и он абсолютно безопасен. Энергетический баланс мышц можно повысить, приняв порцию ВСАА перед тренировкой.
Теннисисты всегда должны помнить о том, что во время игры выделяется большое количество тепла, которое может спровоцировать увеличение температуры. Только с помощью активного потоотделения можно от этого избавиться. Но, при этом из организма выводятся нужные соли, и может наступить обезвоживание, которое приводит к преждевременной усталости. В течение матча длительностью около двух часов нужно употреблять от 0,5 до 1 литра воды.

С помощью энергетического напитка можно снабжать мышцы дополнительными источниками энергии. Для того, чтобы приготовить такой напиток вам понадобится: 5-15 г или 1-2 ложки аминокислотного комплекса или гидролизата протеина, порция жидкого Л-карнитина и 30-50 г или 4-5 ложек сахара. После матча теннисисты должны отдавать предпочтение блюдам  благодаря которым можно пополнить запасы мышечной энергии, и электролитов, потерянных во время игры. В течение получаса после матча рекомендуется кушать углеводы. Спортивный напиток гейнер  или протеин лучше принять сразу после игры. Меню теннисиста должно включать продукты с довольно высоким содержанием углеводов, и нежирного протеина. В рационе должна преобладать малосоленая пища. Лучше всего употреблять продукты, в которых в естественном виде содержится много натрия.


Сейчас 21 гостей онлайн

Реклама

Читайте

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как создать реально продвинутое питание для жизни и для спорта?

Как создать реально…

В деле практической реализации решения этой задачи я считаю, что надо, прежде всего, исходить из исходной её формулировки. Которая взывает к необходимости организации процесса, как можно бол...

Подробнее ...
Выбор гейнера

Выбор гейнера

Если вы занялись спортивными тренировками с целью набора мышечной массы, то вам нужно понимать, что питаться вам, при этом, придется очень хорошо. Больше того в зале ваша масса будет тольк...

Подробнее ...
«Cloma Pharma-Methyldrene 25 Extreme Ephedra»

«Cloma Pharma-Methy…

Это продукт является промышленно производимым воплощением уже давно используемой комбинации жиросжигающих компонентов называемой сокращенно «ЭКА». В спортивной среде, несмотря на запреты м...

Подробнее ...

Популярно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Польза предтренировочных комплексов

Польза предтрениров…

Польза предтренировочных комплексов – вопрос неоднозначный. Начнем с того, что если ваш обычный рацион и режим дня не дают вам возможность хорошо подготовить своё тело к тренировке...

Подробнее ...
Энергетическое питание (энергетики)

Энергетическое пита…

Энергетики - это высокоэффективные комплексы углеводов с различной длиной цепи, которые состоят из мальтодекстрина, глюкозы и фруктозы, необходимых для поддержания высокого уровня ...

Подробнее ...
BCAA

BCAA

В данном случае речь идет об определенных аминокислотах, которые выделены в отдельную группу. Этот тип компонентов белка имеет внутри своей структуры разветвленную углеродную цеп...

Подробнее ...

Интересно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
«Activite Sport»

«Activite Sport»

Activite Sport является первым мультивитаминным и минеральным комплексом, который имеет взаимодействующие компоненты. Для спортсменов, которым нужны не обычн...

Подробнее ...
«Animal Cuts»

«Animal Cuts»

Превосходную фигуру Вам поможет приобрести такой продукт, как Animal Cuts. Эта добавка была разработана для тех, кто хочет получить профессиональный результат...

Подробнее ...
Спортивное питание для человека, а не человек для него.

Спортивное питание…

Утопая в разнообразии современного спортивного и не только питания, всё больше задаешься вопросом о том, как в этом море выбора найти именно то, что нужно именн...

Подробнее ...

Особенности

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Multipower

Multipower

Немецкая компания Multipower - один из лидеров в сфере производства спортивного питания и добавок к нему для профессиональных спортсменов и атлетов. У компании Multipower...

Подробнее ...
«PowerMan»

«PowerMan»

Спортивное питание PowerMan nutrition производит немецкая компания HECH, которая является известной торговой маркой. Эта компания была открыта в 1979 году, и по сей ден...

Подробнее ...
«ДелМас»

«ДелМас»

В настоящее время компания «ДелМас» является первой украинской компанией, которая выпускает продукты спортивного питания. В 2013 году компания будет отмечать 20-летие с...

Подробнее ...