joomla templates

Главная / Виды / Спортивное питание для теннисистов
A+ R A-

Спортивное питание для теннисистов

E-mail Печать PDF

Во время игры в теннис спортсмены затрачивают много энергии, примерно 600-800 калорий расходуется за один час игры. Эту потерю энергию очень важно правильно компенсировать.  При интенсивной работе, включая и игру в теннис,  главным источником энергии являются углеводы. А уже второе место занимают жиры и протеин. Для того, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче нужно за 1 час до их начала принимать углеводно-протеиновую пищу.  Меню теннисиста перед тренировкой должно включать около 60 г сложных или средней сложности углеводов и около 20 г белка. Лучше всего принять порцию гейнера, в которой есть и белки и углеводы в необходимых количествах. Примерно за 20 минут до начала турнира желательно принять стимулирующие препараты (стимуляторы, кофеин) и энергетические напитки.

Среди продуктов спортивного питания  следует выделить Jack3d (USP Labs) и Dark Rage (MHP) , имеющих выраженный стимулирующий  эффект, и благодаря которым можно получить максимальную отдачу на корте во время тренировки или матча. Необходимо помнить, что стимулирующие добавки нужно принимать только перед соревнованиями, поскольку их действие ограничено. В обычные дни их лучше не принимать. Также перед тренировкой, где-то за 20-30 минут  можно принять порцию L-карнитина, с помощью его можно повысить их продуктивность, и он абсолютно безопасен. Энергетический баланс мышц можно повысить, приняв порцию ВСАА перед тренировкой.
Теннисисты всегда должны помнить о том, что во время игры выделяется большое количество тепла, которое может спровоцировать увеличение температуры. Только с помощью активного потоотделения можно от этого избавиться. Но, при этом из организма выводятся нужные соли, и может наступить обезвоживание, которое приводит к преждевременной усталости. В течение матча длительностью около двух часов нужно употреблять от 0,5 до 1 литра воды.

С помощью энергетического напитка можно снабжать мышцы дополнительными источниками энергии. Для того, чтобы приготовить такой напиток вам понадобится: 5-15 г или 1-2 ложки аминокислотного комплекса или гидролизата протеина, порция жидкого Л-карнитина и 30-50 г или 4-5 ложек сахара. После матча теннисисты должны отдавать предпочтение блюдам  благодаря которым можно пополнить запасы мышечной энергии, и электролитов, потерянных во время игры. В течение получаса после матча рекомендуется кушать углеводы. Спортивный напиток гейнер  или протеин лучше принять сразу после игры. Меню теннисиста должно включать продукты с довольно высоким содержанием углеводов, и нежирного протеина. В рационе должна преобладать малосоленая пища. Лучше всего употреблять продукты, в которых в естественном виде содержится много натрия.


Сейчас 27 гостей онлайн

Реклама

Читайте

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как создать реально продвинутое питание для жизни и для спорта?

Как создать реально…

В деле практической реализации решения этой задачи я считаю, что надо, прежде всего, исходить из исходной её формулировки. Которая взывает к необходимости организации процесса, как можно бол...

Подробнее ...
Рассуждения на тему современных концепций питания

Рассуждения на тему…

О сколько в нашем мире имеется различных современных концепций питания! Их так много и все они такие правильные, такие научно-обоснованные, ну или на худой конец модные, что аж глаза разбега...

Подробнее ...
Питание для спортивного тренинга

Питание для спортив…

Питание для спортивного тренинга – это вообще всё, что вы едите. То есть, в этой статье хотелось бы сделать акцент на том, что нет никакого, как такового, спортивного питания.

Подробнее ...

Популярно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Питание и активная жизнедеятельность

Питание и активная …

Слушайте, а, в самом деле, как и что надо есть, что бы быть активным человеком? Ведь, элементарная логика подсказывает, что между едой и активностью есть, ну или, по крайней мере, ...

Подробнее ...
Энергетическое питание (энергетики)

Энергетическое пита…

Энергетики - это высокоэффективные комплексы углеводов с различной длиной цепи, которые состоят из мальтодекстрина, глюкозы и фруктозы, необходимых для поддержания высокого уровня ...

Подробнее ...
Аргинин

Аргинин

Это вещество является одной из составляющих белка. В него оно входит в форме L-аргинина. В детском возрасте организм человека не способен его синтезировать, однако, по мере взрос...

Подробнее ...

Интересно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Питание для спорта и для здоровья, как ключевая составляющая аптечного ассортимента товаров

Питание для спорта…

Отношение к тема питания для спорта и для здоровья в нашем обществе можно смело назвать довольно странным, а местами и просто абсурдным. Начнем с того, что част...

Подробнее ...
«Anabolic HALO Hardcore Pro»

«Anabolic HALO Har…

Единственным в мире специальным крио-анаболическим препаратом для бодибилдинга является Anabolic HALO Hardcore Pro Series от MuscleTech. С помощью этого препа...

Подробнее ...
«Leukic»

«Leukic»

Этот продукт создан для активации анаболических процессов в организме человека. Он позиционируется, как единственное в своем роде средство подобного действия....

Подробнее ...

Особенности

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Olimp Sport Nutrition

Olimp Sport Nutrit…

В 1990 году начали выпускать спортивное питание под маркой Olimp Sport Nutrition. В настоящее время «Олимп» является крупнейшей корпорацией по выпуску спортивных добаво...

Подробнее ...
«PowerMan»

«PowerMan»

Спортивное питание PowerMan nutrition производит немецкая компания HECH, которая является известной торговой маркой. Эта компания была открыта в 1979 году, и по сей ден...

Подробнее ...
«Prolab Nutrition Inc»

«Prolab Nutrition …

С 1989 года компания «Prolab Nutrition Inc» начала обеспечивать высококачественными спортивными добавками профессионалов-культуристов, атлетов и остальных спортсменов....

Подробнее ...