joomla templates

Главная / Виды / Спортивное питание для теннисистов
A+ R A-

Спортивное питание для теннисистов

E-mail Печать PDF

Во время игры в теннис спортсмены затрачивают много энергии, примерно 600-800 калорий расходуется за один час игры. Эту потерю энергию очень важно правильно компенсировать.  При интенсивной работе, включая и игру в теннис,  главным источником энергии являются углеводы. А уже второе место занимают жиры и протеин. Для того, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче нужно за 1 час до их начала принимать углеводно-протеиновую пищу.  Меню теннисиста перед тренировкой должно включать около 60 г сложных или средней сложности углеводов и около 20 г белка. Лучше всего принять порцию гейнера, в которой есть и белки и углеводы в необходимых количествах. Примерно за 20 минут до начала турнира желательно принять стимулирующие препараты (стимуляторы, кофеин) и энергетические напитки.

Среди продуктов спортивного питания  следует выделить Jack3d (USP Labs) и Dark Rage (MHP) , имеющих выраженный стимулирующий  эффект, и благодаря которым можно получить максимальную отдачу на корте во время тренировки или матча. Необходимо помнить, что стимулирующие добавки нужно принимать только перед соревнованиями, поскольку их действие ограничено. В обычные дни их лучше не принимать. Также перед тренировкой, где-то за 20-30 минут  можно принять порцию L-карнитина, с помощью его можно повысить их продуктивность, и он абсолютно безопасен. Энергетический баланс мышц можно повысить, приняв порцию ВСАА перед тренировкой.
Теннисисты всегда должны помнить о том, что во время игры выделяется большое количество тепла, которое может спровоцировать увеличение температуры. Только с помощью активного потоотделения можно от этого избавиться. Но, при этом из организма выводятся нужные соли, и может наступить обезвоживание, которое приводит к преждевременной усталости. В течение матча длительностью около двух часов нужно употреблять от 0,5 до 1 литра воды.

С помощью энергетического напитка можно снабжать мышцы дополнительными источниками энергии. Для того, чтобы приготовить такой напиток вам понадобится: 5-15 г или 1-2 ложки аминокислотного комплекса или гидролизата протеина, порция жидкого Л-карнитина и 30-50 г или 4-5 ложек сахара. После матча теннисисты должны отдавать предпочтение блюдам  благодаря которым можно пополнить запасы мышечной энергии, и электролитов, потерянных во время игры. В течение получаса после матча рекомендуется кушать углеводы. Спортивный напиток гейнер  или протеин лучше принять сразу после игры. Меню теннисиста должно включать продукты с довольно высоким содержанием углеводов, и нежирного протеина. В рационе должна преобладать малосоленая пища. Лучше всего употреблять продукты, в которых в естественном виде содержится много натрия.


Сейчас 38 гостей онлайн

Реклама

Читайте

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как создать реально продвинутое питание для жизни и для спорта?

Как создать реально…

В деле практической реализации решения этой задачи я считаю, что надо, прежде всего, исходить из исходной её формулировки. Которая взывает к необходимости организации процесса, как можно бол...

Подробнее ...
Рассуждения на тему современных концепций питания

Рассуждения на тему…

О сколько в нашем мире имеется различных современных концепций питания! Их так много и все они такие правильные, такие научно-обоснованные, ну или на худой конец модные, что аж глаза разбега...

Подробнее ...
Витамина «А»

Витамина «А»

До объявления витамина С чуть ли не главным борцом с инфекцией, это вещество занимало данное почетное место. Тем не менее, несмотря на официальную потерю несуществующего первенства, его на...

Подробнее ...

Популярно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Цитруллин

Цитруллин

Сегодня у спортсменов большим спросом стали пользоваться препараты, содержащие такое вещество, как цитруллин. Благодаря этому препарату улучшается кровоснабжение мышц, работоспособ...

Подробнее ...
От выбора между разновидностями к их комплексной, эффективной синергии.

От выбора между раз…

Виды спортивного питания – это скучно. А еще, это – ни о чем. Ну, то есть, что толку от того, что вы знаете что-то там о каких-то там разновидностях еды, и всю дорогу перебираете м...

Подробнее ...
Подбираем еду для занятий спортом

Подбираем еду для з…

Да, вот такая задача… Подобрать, значит, нам надо еду для занятий спортом… Какой же она должна быть? Той, которая продается в разного рода красивых и дорогих баночках и пакетиках в...

Подробнее ...

Интересно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
«Animal Cuts»

«Animal Cuts»

Превосходную фигуру Вам поможет приобрести такой продукт, как Animal Cuts. Эта добавка была разработана для тех, кто хочет получить профессиональный результат...

Подробнее ...
Nitro Tech Performance

Nitro Tech Perform…

С помощью Nitro Tech Performance спортсмены наращивают мышечную массу. В состав Nitro Tech Performance  входит белок источников,  в основном,  из изолята сыворо...

Подробнее ...
Anabolic Window

Anabolic Window

Комплекс Anabolic Window создан для того, что бы помочь всем занимающимся спортом, а также просто выполняющим ту или иную физическую нагрузку с наиболее быстрым...

Подробнее ...

Особенности

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
«Prolab Nutrition Inc»

«Prolab Nutrition …

С 1989 года компания «Prolab Nutrition Inc» начала обеспечивать высококачественными спортивными добавками профессионалов-культуристов, атлетов и остальных спортсменов....

Подробнее ...
«SciFit»

«SciFit»

Компания Sci-Fit выпускает спортивное питание. От словосочетания «Scientific Fitness» произошло название компании, которое дословно переводится, как искусный фитнесс»...

Подробнее ...
«BioTech USA»

«BioTech USA»

Эта компания имеет более чем двадцатилетнюю историю. Она известна в мире спортивного питания, как производитель высококачественных продуктов, призванных помочь спортсме...

Подробнее ...