joomla templates

Главная / Виды / Спортивное питание для теннисистов
A+ R A-

Спортивное питание для теннисистов

E-mail Печать PDF

Во время игры в теннис спортсмены затрачивают много энергии, примерно 600-800 калорий расходуется за один час игры. Эту потерю энергию очень важно правильно компенсировать.  При интенсивной работе, включая и игру в теннис,  главным источником энергии являются углеводы. А уже второе место занимают жиры и протеин. Для того, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче нужно за 1 час до их начала принимать углеводно-протеиновую пищу.  Меню теннисиста перед тренировкой должно включать около 60 г сложных или средней сложности углеводов и около 20 г белка. Лучше всего принять порцию гейнера, в которой есть и белки и углеводы в необходимых количествах. Примерно за 20 минут до начала турнира желательно принять стимулирующие препараты (стимуляторы, кофеин) и энергетические напитки.

Среди продуктов спортивного питания  следует выделить Jack3d (USP Labs) и Dark Rage (MHP) , имеющих выраженный стимулирующий  эффект, и благодаря которым можно получить максимальную отдачу на корте во время тренировки или матча. Необходимо помнить, что стимулирующие добавки нужно принимать только перед соревнованиями, поскольку их действие ограничено. В обычные дни их лучше не принимать. Также перед тренировкой, где-то за 20-30 минут  можно принять порцию L-карнитина, с помощью его можно повысить их продуктивность, и он абсолютно безопасен. Энергетический баланс мышц можно повысить, приняв порцию ВСАА перед тренировкой.
Теннисисты всегда должны помнить о том, что во время игры выделяется большое количество тепла, которое может спровоцировать увеличение температуры. Только с помощью активного потоотделения можно от этого избавиться. Но, при этом из организма выводятся нужные соли, и может наступить обезвоживание, которое приводит к преждевременной усталости. В течение матча длительностью около двух часов нужно употреблять от 0,5 до 1 литра воды.

С помощью энергетического напитка можно снабжать мышцы дополнительными источниками энергии. Для того, чтобы приготовить такой напиток вам понадобится: 5-15 г или 1-2 ложки аминокислотного комплекса или гидролизата протеина, порция жидкого Л-карнитина и 30-50 г или 4-5 ложек сахара. После матча теннисисты должны отдавать предпочтение блюдам  благодаря которым можно пополнить запасы мышечной энергии, и электролитов, потерянных во время игры. В течение получаса после матча рекомендуется кушать углеводы. Спортивный напиток гейнер  или протеин лучше принять сразу после игры. Меню теннисиста должно включать продукты с довольно высоким содержанием углеводов, и нежирного протеина. В рационе должна преобладать малосоленая пища. Лучше всего употреблять продукты, в которых в естественном виде содержится много натрия.


Сейчас 35 гостей онлайн

Реклама

Читайте

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как создать реально продвинутое питание для жизни и для спорта?

Как создать реально…

В деле практической реализации решения этой задачи я считаю, что надо, прежде всего, исходить из исходной её формулировки. Которая взывает к необходимости организации процесса, как можно бол...

Подробнее ...
Изменение отношения к спортивному питанию

Изменение отношения…

Сколько бы мы не рассуждали на тему спортивного питания, то касательно данного вопроса чрезвычайно важным остается не только изменение способов производства и продажи изделий такого рода, но...

Подробнее ...
Польза или вред?

Польза или вред? …

Бытует мнение, что спортивное питание вредно для здоровья и пагубно влияет на почки, печень, желудок, а иногда даже на потенцию. В основном это предрассудки. Всегда надо помнить, что спортив...

Подробнее ...

Популярно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Питание и активная жизнедеятельность

Питание и активная …

Слушайте, а, в самом деле, как и что надо есть, что бы быть активным человеком? Ведь, элементарная логика подсказывает, что между едой и активностью есть, ну или, по крайней мере, ...

Подробнее ...
От выбора между разновидностями к их комплексной, эффективной синергии.

От выбора между раз…

Виды спортивного питания – это скучно. А еще, это – ни о чем. Ну, то есть, что толку от того, что вы знаете что-то там о каких-то там разновидностях еды, и всю дорогу перебираете м...

Подробнее ...
Стероиды для начинающих

Стероиды для начина…

Рано или поздно каждый, занимающийся бодибилдингом, начинают понимать, что есть специальные медицинские препараты, с помощью которых можно значительно ускорить процесс роста мы...

Подробнее ...

Интересно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Медицинские пункты продажи спортивного и не только питания

Медицинские пункты…

Нас ни коим образом не удивляет тот факт, что наше питание продается в магазинах, а то и рынках, в том числе, стихийных. Хотя, на самом деле, это, откровенно го...

Подробнее ...
Спортивное питание для человека, а не человек для него.

Спортивное питание…

Утопая в разнообразии современного спортивного и не только питания, всё больше задаешься вопросом о том, как в этом море выбора найти именно то, что нужно именн...

Подробнее ...
Оптимизация производства товаров народного питания

Оптимизация произв…

Процесс оптимизации производства товаров, предназначенных для удовлетворения пищевых потребностей населения, напрямую связан с усилением роли индивидуального по...

Подробнее ...

Особенности

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
«ДелМас»

«ДелМас»

В настоящее время компания «ДелМас» является первой украинской компанией, которая выпускает продукты спортивного питания. В 2013 году компания будет отмечать 20-летие с...

Подробнее ...
«Olimp Labs»

«Olimp Labs»

Компания Olimp Labs более 20-ти лет выпускает добавки для спортивного питания. Компания от других фирм отличается тем, что занимается разработкой, внедрением и изготовл...

Подробнее ...
Спортивное питание NUTREND

Спортивное питание…

В 1993 году  в Чехии была  основана компания NUTREND D.S., a.s., специализирующаяся на разработке и выпуске спортивного питания и диетических добавок. За время своей деят...

Подробнее ...