joomla templates

Главная / Виды / Спортивное питание для теннисистов
A+ R A-

Спортивное питание для теннисистов

E-mail Печать PDF

Во время игры в теннис спортсмены затрачивают много энергии, примерно 600-800 калорий расходуется за один час игры. Эту потерю энергию очень важно правильно компенсировать.  При интенсивной работе, включая и игру в теннис,  главным источником энергии являются углеводы. А уже второе место занимают жиры и протеин. Для того, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче нужно за 1 час до их начала принимать углеводно-протеиновую пищу.  Меню теннисиста перед тренировкой должно включать около 60 г сложных или средней сложности углеводов и около 20 г белка. Лучше всего принять порцию гейнера, в которой есть и белки и углеводы в необходимых количествах. Примерно за 20 минут до начала турнира желательно принять стимулирующие препараты (стимуляторы, кофеин) и энергетические напитки.

Среди продуктов спортивного питания  следует выделить Jack3d (USP Labs) и Dark Rage (MHP) , имеющих выраженный стимулирующий  эффект, и благодаря которым можно получить максимальную отдачу на корте во время тренировки или матча. Необходимо помнить, что стимулирующие добавки нужно принимать только перед соревнованиями, поскольку их действие ограничено. В обычные дни их лучше не принимать. Также перед тренировкой, где-то за 20-30 минут  можно принять порцию L-карнитина, с помощью его можно повысить их продуктивность, и он абсолютно безопасен. Энергетический баланс мышц можно повысить, приняв порцию ВСАА перед тренировкой.
Теннисисты всегда должны помнить о том, что во время игры выделяется большое количество тепла, которое может спровоцировать увеличение температуры. Только с помощью активного потоотделения можно от этого избавиться. Но, при этом из организма выводятся нужные соли, и может наступить обезвоживание, которое приводит к преждевременной усталости. В течение матча длительностью около двух часов нужно употреблять от 0,5 до 1 литра воды.

С помощью энергетического напитка можно снабжать мышцы дополнительными источниками энергии. Для того, чтобы приготовить такой напиток вам понадобится: 5-15 г или 1-2 ложки аминокислотного комплекса или гидролизата протеина, порция жидкого Л-карнитина и 30-50 г или 4-5 ложек сахара. После матча теннисисты должны отдавать предпочтение блюдам  благодаря которым можно пополнить запасы мышечной энергии, и электролитов, потерянных во время игры. В течение получаса после матча рекомендуется кушать углеводы. Спортивный напиток гейнер  или протеин лучше принять сразу после игры. Меню теннисиста должно включать продукты с довольно высоким содержанием углеводов, и нежирного протеина. В рационе должна преобладать малосоленая пища. Лучше всего употреблять продукты, в которых в естественном виде содержится много натрия.


Сейчас 32 гостей онлайн

Реклама

Читайте

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как создать реально продвинутое питание для жизни и для спорта?

Как создать реально…

В деле практической реализации решения этой задачи я считаю, что надо, прежде всего, исходить из исходной её формулировки. Которая взывает к необходимости организации процесса, как можно бол...

Подробнее ...
Рассуждения на тему современных концепций питания

Рассуждения на тему…

О сколько в нашем мире имеется различных современных концепций питания! Их так много и все они такие правильные, такие научно-обоснованные, ну или на худой конец модные, что аж глаза разбега...

Подробнее ...
Повышение требований к сертификации спортивного питания

Повышение требовани…

Это очень актуальный и серьёзный вопрос. Потому, что разобраться в практической полезности товаров, относящихся к категории спортивного питания непросто. 

Подробнее ...

Популярно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Питание и активная жизнедеятельность

Питание и активная …

Слушайте, а, в самом деле, как и что надо есть, что бы быть активным человеком? Ведь, элементарная логика подсказывает, что между едой и активностью есть, ну или, по крайней мере, ...

Подробнее ...
Антиоксиданты

Антиоксиданты

Многие люди, предпочитающие здоровый образ жизни, стараются ввести антиоксиданты в свой рацион питания. В наше время миллионы американцев употребляют различные антиоксидантные п...

Подробнее ...
Лекарственные растения в спорте

Лекарственные расте…

В современной спортивной медицине широко используются растительные препараты  на всех этапах подготовки атлетов, как для лечения патологических состояний, так и для повышения ада...

Подробнее ...

Интересно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Заменитель питания «MyoMax»

Заменитель питания…

Порошки, заменяющие пищу (ПЗП), в последнее время используются как основная пищевая добавка. Неотъемлемой составляющей диеты для деловых людей и серьезных сп...

Подробнее ...
Предтренировочный комплекс Jack3d Micro

Предтренировочный …

В новой формуле предтренивочного комплекса Jack3d Micro единственным компонентом по-прежнему остается кофеин, используемый для стимуляции нервной системы,  для ...

Подробнее ...
HydroxyStim

HydroxyStim

HydroxyStim  это сильно-концентрированное термогенное стимулирующее вещество. Этот препарат включает пять наимощнейших и наичистейших ингредиентов, когда-то при...

Подробнее ...

Особенности

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
«Universal Nutrition»

«Universal Nutriti…

Эта фирма имеет непререкаемый авторитет в мире спортивного питания. Ее продукция заслужила репутацию изделий высокого качества у любителей спорта и профессионалов во всем...

Подробнее ...
«Gaspari Nutrition»

«Gaspari Nutrition…

В 1996 году была основана компания Gaspari Nutrition. Ее основал профессиональный бодибилдер Ричем Гаспари, который был призером турниров Mr. Olympia, Arnold Classic, M...

Подробнее ...
«Twinlab»

«Twinlab»

Это компания является широко известным в мире производителем спортивного питания. Она была создана в 1968 году. Ее основал Дэвид Блешман, который, к тому времени уже в...

Подробнее ...