joomla templates

Главная / Спортивное питание / Питание для спортсменов-вегетарианцев
A+ R A-

Питание для спортсменов-вегетарианцев

E-mail Печать PDF

В отличие от мясоедов, вегетарианцам намного сложнее нарастить мышечную массу. Это связано с тем, что в мясе содержится множество полезных веществ, способствующих росту мышц. Сейчас многие пищевые добавки выпускаются не для вегетарианцев. В этом статье  мы поговорим о том, как увеличить мышечную массу, и при этом не съесть ни одного животного.

Во-первых, необходимо убедиться в том, что ваш организм получает достаточное количество калорий. Следует помнить о том, что организм должен кушать ваши калории, а не вас. В вашем рационе всегда должно быть много фруктов и овощей, в которых содержится огромное количество различных питательных полезных микроэлементов. Кроме того, фрукты и овощи это хорошие антиоксиданты, а также они укрепляют иммунную систему. Поэтому постарайтесь не забывать  о салате на ужин. Мясные продукты можно заменить различными бобовыми продуктами, в которых содержится белок и углеводы. Эти продукты отличаются отсутствием жиров, и поэтому они должны быть в вашем рационе. Любители риса должны его заменить на киноа, в котором содержится больше белка, чем в коричневом рисе. С помощью киноа вы сможете лучше нарастить мышечную массу.

Протеин как молочный продукт могут принимать не все. Если в вашем рационе отсутствуют молочные продукты, то их может заменить соевый протеин, его можно употреблять даже при самом строгом ограничении питания. Спортсмены, не употребляющие животный белок, должны тренироваться в течение короткого времени, но очень интенсивно. Для длительных тренировок необходим большой запас белка в организме, но на вегетарианской диете довольно трудно его накопить в таком объеме. Диета у таких спортсменов должна изменяться, нельзя одну и ту же пищу употреблять каждый день.

Также еще одним хорошим источником белка могут быть темпе и тофу (соевые деликатесы). Кроме того, в вашем рационе орехи должны стать одним из основных блюд. Благодаря орехам, в которых содержатся полезные жиры, ваш организм получит прилив энергии и сил. Также они довольно калорийны, поэтому помогут вам быстрее нарастить мышцы. Для повышения калорийности и добавления полезных элементов в рацион можно ввести арахисовое масло.

Дефицит железа такие спортсмены могут восполнить пищевыми добавками. Для общего здоровья такие спортсмены должны обязательно употреблять брокколи и шпинат, в которых содержится очень полезный и важный для организма кальций. Несмотря на то, что многие считают, что бодибилдеры, не употребляющие животный белок, не смогут ничего добиться, это неверно. Да, конечно им придется наращивать мышечную массу немного дольше, но все-таки они  обязательно достигнут своей цели.

Сейчас 19 гостей онлайн

Реклама

Читайте

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как создать реально продвинутое питание для жизни и для спорта?

Как создать реально…

В деле практической реализации решения этой задачи я считаю, что надо, прежде всего, исходить из исходной её формулировки. Которая взывает к необходимости организации процесса, как можно бол...

Подробнее ...
Изменение отношения к спортивному питанию

Изменение отношения…

Сколько бы мы не рассуждали на тему спортивного питания, то касательно данного вопроса чрезвычайно важным остается не только изменение способов производства и продажи изделий такого рода, но...

Подробнее ...
Польза или вред?

Польза или вред? …

Бытует мнение, что спортивное питание вредно для здоровья и пагубно влияет на почки, печень, желудок, а иногда даже на потенцию. В основном это предрассудки. Всегда надо помнить, что спортив...

Подробнее ...

Популярно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Лекарственные растения в спорте

Лекарственные расте…

В современной спортивной медицине широко используются растительные препараты  на всех этапах подготовки атлетов, как для лечения патологических состояний, так и для повышения ада...

Подробнее ...
Вид спортивного питания или его содержание?

Вид спортивного пит…

Современное изобилие товаров из серии «спортивное питание», как и наличие огромного числа разного рода рекомендаций по поводу того, что надо есть, а что нет, сильно осложняют реаль...

Подробнее ...
Питание и активная жизнедеятельность

Питание и активная …

Слушайте, а, в самом деле, как и что надо есть, что бы быть активным человеком? Ведь, элементарная логика подсказывает, что между едой и активностью есть, ну или, по крайней мере, ...

Подробнее ...

Интересно

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Медицинские пункты продажи спортивного и не только питания

Медицинские пункты…

Нас ни коим образом не удивляет тот факт, что наше питание продается в магазинах, а то и рынках, в том числе, стихийных. Хотя, на самом деле, это, откровенно го...

Подробнее ...
Спортивное питание для человека, а не человек для него.

Спортивное питание…

Утопая в разнообразии современного спортивного и не только питания, всё больше задаешься вопросом о том, как в этом море выбора найти именно то, что нужно именн...

Подробнее ...
Оптимизация производства товаров народного питания

Оптимизация произв…

Процесс оптимизации производства товаров, предназначенных для удовлетворения пищевых потребностей населения, напрямую связан с усилением роли индивидуального по...

Подробнее ...

Особенности

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
«ДелМас»

«ДелМас»

В настоящее время компания «ДелМас» является первой украинской компанией, которая выпускает продукты спортивного питания. В 2013 году компания будет отмечать 20-летие с...

Подробнее ...
«Olimp Labs»

«Olimp Labs»

Компания Olimp Labs более 20-ти лет выпускает добавки для спортивного питания. Компания от других фирм отличается тем, что занимается разработкой, внедрением и изготовл...

Подробнее ...
«FitMax» Спортивное питание

«FitMax» Спортивно…

Товарная линейка «FitMax» - спортивное питание, выпускаемое с 1995 года одной из польских компаний.  К 2001 году продукция  компании FitMax  уже насчитывала 32 уникальн...

Подробнее ...